Мне подарили

23:40 14.11.2017
Михаил Родионов опубликовал запись в сообщество За здоровый образ жизни!

15 самых полезных для здоровья продуктов

Приведенные ниже продукты являются самыми полезными для насыщения организма полезными веществами, витаминами и минералами. Если ты хочешь оздоровить организм, забудь о продуктах быстрого приготовления — их пищевая ценность сомнительна, а вот потенциально опасных для здоровья компонентов (жиров, сахаров и соли) они содержат в избытке. Замени их продуктами, выбранными для тебя нашей редакцией. Заметишь, что каждый полезнее другого. Полезные продукты

Абрикос

Бета-каротин, который входит в состав этого сладкого фрукта, не дает свободным радикалам разрушать внутренние структуры твоего организма.

Авокадо

В авокадо есть олеиновая кислота и ненасыщенные жиры. Они снижают уровень холестерина и увеличивают количество липопротеинов высокой плотности.

Малина Кислота Элладжик, которая содержится в малине, помогает остановить рост раковых клеток и опухолей. Ягоды также богаты витамином С.

Манго

В одном плоде манго содержится необходимая дневная норма витамина С. Манго помогает предотвратить артриты, способствует заживлению ран и укреплению иммунной системы.

Мускусная дыня

Антиоксиданты, которые содержатся в дыне, защищают клетки твоего организма от вреда, связанного с повышенной активностью свободных радикалов.

Клюквенный сок

Он помогает организму бороться с инфекциями мочеполовых органов и препятствует росту бактерий. Также это сильное мочегонное средство. В чашке клюквенного сока содержится всего 144 калории.

Помидоры

Помидоры уменьшают риск заболеваний мочевого пузыря, желудка и понижают вероятность развития рака толстой кишки на 50 процентов, если употреблять плод каждый день. Ликопен, который входит в состав помидор, действует как антиоксидант.

Изюм

Это богатый источник железа, который помогает переносить кислород к тканям.

Инжир

Инжир содержит много калия, углеводов и витамина B6. Этот витамин отвечает за производство "гормона удовольствия" — серотонина.

Лимон

Вещества, содержащиеся в лимоне, помогают предотвратить рак. Также в нем очень мало калорий и совершенно нет жиров и углеводов.

Лук

Ученые утверждают, что лук уменьшает вероятность развития рака.

Артишоки

В них содержится силимарин — антиоксидант, который снижает риск заболевания рака кожи. Клетчатка, которая входит в их состав контролирует уровень холестерина в крови. Пшеничный зародыш

Хороший источник витамина Е и магния, который предотвращает появления мышечных спазмов.

Чечевица Исофлавоны

Она помогает человеческому организму подавлять рак груди, а также содержит клетчатку, которая улучшает работу всего организма.

Ракообразные (моллюски, мидии)

Витамин B12, который входит в состав этих морепродуктов, поддерживает функции нервов и умственные способности. Также это источник железа, магния и калия. Эти продукты можно смело назвать сокровищницей питательных веществ, минералов и витаминов, которые так необходимы нашему организму каждый день. Если ты хочешь быть здоровым, тебе стоит добавить их в свой рацион.


Читати далі...

Метки: здоровье, продукты, витамины
00:10 17.10.2017
Михаил Родионов опубликовал запись в сообщество За здоровый образ жизни!

Каких витаминов нам не хватает осенью?

Осень – пора насморков и простуд. Летнее изобилие фруктов и овощей уходит, количество витаминов сокращается, а иммунитет ослабевает. Специалисты по питанию сети фитнес-клубов FitCurves рассказали о том, какие продукты включить в меню, чтобы не заболеть осенью.

Если человек часто простывает, обладает повышенной чувствительностью к холоду и успевает за осенне-зимний сезон переболеть несколько раз, это прямое свидетельство слабого иммунитета и нехватки витамина С.

Какие продукты содержат витамин С:

  • шиповник, брокколи, клюква, квашенная капуста;
  • болгарский перец – кроме витамина С, содержит высокую концентрацию бета-каротина, который рекомендуют для профилактики атеросклероза, заболеваний желудка, предотвращения ишемической болезни сердца;
  • лимоны, апельсины и другие цитрусовые – самый популярный источник витамина С. Укрепляют иммунитет, помогают лечить грипп, нормализуют сон.

В случае, если осенью человека одолевает сонливость, он констатирует ухудшение памяти, раздражительность и общую слабость, это сигнализирует о дефиците витаминов группы В.

Какие продукты содержат витамины группы В:

  • необработанные крупы (рис, овсянка, гречка), ржаной хлеб, брокколи, содержат большое количество витамина В1 (тианина);
  • брюссельская капуста, бананы, тунец – содержат витамин B6, который активно улучшает белковый обмен в организме;
  • морковь – благодаря своему витаминному составу, морковка стимулирует рост и развитие клеток иммунной системы.

Третья группа витаминов, нехватка которых отчетливо проявляется осенью – витамин D. Дефицит витамина D3 выражается в повышенной утомляемости глаз, проблеме с ногтями. Лучшими продуктами чтобы восполнить запас витамина D3 являются красная рыба, печень трески и куриные желтки.

Также полезными для общего укрепления иммунитета являются:

Лук и чеснок – обладают антисептическими и бактерицидными свойствами. Рекомендуются для профилактики инфекционных заболеваний;

Имбирь – мощный антибиотик, который по эффективности может заменить чеснок. Содержит антивирусные вещества с противовоспалительными свойствами. Имбирь можно использовать в качестве приправы к мясу или соусам;

Базилик, петрушка, салат – хороший источник фолиевой кислоты. Единственный недостаток – осенью зелень сильно вырастает в цене.

источник

Метки: витамины, авитаминоз, ОСЕННЕЕ МЕНЮ, УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА
Мы — это то, что мы публикуем
Загружайте фото, видео, комментируйте.
Находите друзей и делитесь своими эмоциями.
Присоединяйтесь
RSS Михаил Родионов
Войти